Як впоратися з гнівом

Поради психолога

Дитина бісить, чоловік або дружина довго думає? Хочеться зірватись, крикнути, гримнути. Стоп!

Спочатку візьміть під контроль перший імпульс гніву. Це допоможе спокійніше подивитись на ситуацію і вибрати вірну поведінку в ній.

1. Відразу ж відслідкуйте й усвідомте гнів, як тільки ви відчуєте його симптоми. Скажіть собі: «Я гніваюсь. Чому так відбувається, чим це може закінчитись?». Не чекайте, інакше гнів вийде з-під контролю.
2. Практикуйте «затримку» відповіді — наприклад, відійдіть від джерела роздратування на кухню або в туалет, це дозволить вам знизити градус напруги.
3. Змініть своє тіло, щоб змінити свої думки — свідомо зробіть повільнішими кроки, знизьте тон голосу, ведіть себе так, як веде спокійна людина.

Ці нескладні, але дієві засоби допомагають не піддаватись надмірним емоціям.

P. S. Вам вдається ловити свій гнів в самому його зародку, щоб не роздмухувати з іскри полум’я? Що для цього робите?